[...] 12/10/8 Plecy: wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 Bic: uginanie ramion na brzuchu na ławce skośnej 12/10/8 Tric: odwrotne pompki 20/15/10 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Brzuch: skłony boczne 12/10/8 Proszę was o ewentualne zmiany ćwiczeń na inne. Dzięki z góry i czekam na szybki [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]
[...] 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do tyłu 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, dzwiganie sie na stołkach,wyciag opierajac łokcie o ławeczke [...]
Witam Wszystkich! Ułozyłem plan an rzeźbe i chciałem się was zapytać czy będzie dobry Ćwicze jush dobry rok Wszystko o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/ I weźcie zobaczcie jakie mam sprzęt, bo później mnie denerwują komentarze, że nie mam w treningu podciągania na drążku jak drążka nie mam... Oto mój plan: 1 dzień Mięśnie klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 3 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 s Śr Bary Wyciskanie sztangielek 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy 3s Tric pompki tyłem 3s prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s wyciskanie francuskie 3s W piątek znowu klata plecy i bic, dzień przerwy - bary i tric, tak w kółko [...]
[...] hantli w oparciu o udo: 10, 8, 8 IV: wyciskanie francuskie hantli oburącz na siedząco: 12, 10, 8, 8 V: prostowanie ramion na wyciągu górnym w podchwycie: 12, 10, 8, 8 VI: pompki tyłem między dwoma ławeczkami: max, max, max brzuch: I. unoszenie nóg w zwisie: 12, 12, 12 II. unoszenie tłowia bokiem na ławce skośnej: 12, 12, 12 III. spinanie [...]
Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
Witam. Mam 16 lat. Gdzieś od 2 miesięcy ćwiczę FBW w domowych warunkach. Posiadam hantle 30 kg i drążek, jednak w przyszłym miesiącu mam zamiar kupić sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split. PONIEDZIAŁEK - [...]
[...] można ( a jeśli nie można,to jak było by najlepiej) łączyć ćwiczenia,oczywiście to co podałem niżej jest przykładowe: poniedziałek: -drążek (plecy) -nogi wtorek: -pompki odwrotne -pompki zwyczajne środa: -biceps (baniaki z wodą) -klata to co podałem jest przykładowe oczywiście bo głownie mi chodzi o to,jak łączyć ćwiczenia na [...]
[...] za głowy w lezeniu w poprzech ławki 12-10-8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojac 15 10 6 4 uginanie jednorącz ze sztangielka na modlitewniku 12 10 6 8 TRICEPS pompki na porenczach lub krawedziach ławki 12 10 6 8 wyciskanie francuskie jednoreczne ze sztangielka 12 10 6 10 ZESTAW B PLECY podciaganie sie na drazku do brody [...]
[...] tułowia 4 serie wyciskanie francuskei jednoracz 3 serie SRODA klata wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie wyciskanie na ławce poziomej 4 serie rozpietki 3 serie pompki na poreczach lub przenosy nogi ---dotychczas nie robiłem--- brzuch 3-4 serie skłonów wnosy nog w zwisie 3/4 serie PIATEK barki wyciskanie hantli siedzac 4 serie [...]
[...] -wyciskanie sztangi na poziomie 12x10x10x8 -wyciskanie sztangi na skosie 12x10x10 -rozpiętki na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12x10x10 [...]
Witam. Proszę o ocene planu i ewentualne sugestie co poprawic. Jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa, co idzie mi baaardzo opornie. Zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem za ~3 miesiace jakichs odżywek do diety z uwagi na to, ze nic, a nic nie przybywa. Ale do rzeczy: I Dzień (Poniedziałek) - Plecy 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, [...]
[...] tez klate na lawce skosnej do gory hantlami i tez rozciaganie na poreczach klata jak to klata rosnie ale nie rzezbi mi sie na dole nie wiem czy mnie zrozumiecie dlatego zamieszczam nizej zdjecie... moje pytanie jak moge wyrzezbic? nie moge zmienic planu ani nic cwicze mase nie mam na silowni lawki skos w dol jakies pompki z ciezarem starcza ?:D
[...] lata 6. DIETA: w chwili obecnej brak diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy, 0 8. TRENING:w tej chwili 1godz x 3 w tyg w domu, pompki, skakanka,worek,trucht, gumy (niech już otworzą te siłownie) 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia, htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było [...]